Du funktionierst noch, aber es kostet dich immer mehr Kraft. Angstbewältigung beginnt dort, wo Durchhalten nicht mehr reicht.
Über 25 Jahre Erfahrung · 10.000+ Coaching-Stunden
Viele Menschen, die zu mir kommen, haben ihre Angst lange im Griff gehabt. Sie haben kompensiert, vermieden, kontrolliert. Von außen sah das stabil aus. Aber irgendwann reicht Durchhalten nicht mehr, und die Frage wird lauter: Was kann ich tun, das wirklich etwas verändert?
Angstbewältigung ist kein vager Begriff. Es ist ein konkreter Prozess: Du lernst, deine Angstreaktionen zu verstehen, sie im Akutfall zu regulieren und im Alltag wieder Spielraum zu gewinnen. Nicht durch Willenskraft, sondern durch gezielte Arbeit an den Mustern, die deine Angst am Laufen halten.
Was Angstbewältigung von reinem Durchhalten unterscheidet
Durchhalten heißt: Du managst die Symptome. Angstbewältigung heißt: Du veränderst die Mechanismen dahinter.
Statt Situationen zu vermeiden, verstehst du, was die Vermeidung antreibt
Statt Anspannung auszuhalten, lernst du, dein Nervensystem gezielt zu beruhigen
Statt auf den nächsten Rückschlag zu warten, baust du Schritt für Schritt echte Sicherheit auf
Ich bin Birgit.
Angstbewältigung ist mein Thema seit über 25 Jahren. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn jemand zum ersten Mal ausspricht, was ihn belastet.
In meiner Praxis in Düsseldorf und online begleite ich dich mit einem klaren Plan und bewährten Methoden. Kein Schema F, sondern das, was bei dir wirkt.
Wie Angstbewältigung in meinem Coaching funktioniert
Phase 1: Situation erfassen
Wir klären gemeinsam, welche Angstmuster gerade den größten Einfluss auf deinen Alltag haben. Was löst die Angst aus? Was hält sie am Laufen?
Phase 2: Der Angst den Boden entziehen
Du lernst, wie du dein Nervensystem beruhigst. Ich kümmere mich darum, dass wir alles in den Blick nehmen, was deine Angst auslöst und was sie aufrechterhält. Wenn wir all diese Faktoren bearbeiten, gibt es ab einem bestimmten Punkt keinen Grund mehr, warum die Angst noch auftauchen sollte. 😊
Phase 3: Veränderung verankern
Was im Coaching entstanden ist, bringst du zwischen den Sitzungen fortlaufend in deinen Alltag. Und immer in der darauffolgenden Sitzung klären wir, wie und was sich verändert hat und passen die nächsten Schritte an.
Methoden, die ich einsetze
Ich arbeite nicht nach einem festen Programm. Je nachdem, was bei dir im Vordergrund steht, kombiniere ich aus NLP, WingWave, IFS, Hypnose, The Work, Meditation und TRT das, was am besten passt. Alle Methoden haben sich in der Arbeit mit Angst bewährt.
Viele fragen sich, ob sie einen Coach oder einen Therapeuten brauchen. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie behandle ich alle psychischen Beschwerden. Dennoch ist meine Arbeitsweise aufgrund meiner Ausbildungen auch sehr coaching-orientiert: Ich arbeite lösungsorientiert, methodisch flexibel und in der Regel deutlich kürzer als in der klassischen Psychotherapie. Im Kennenlerngespräch klären wir, ob mein Ansatz für deine Situation passt.
Viele Menschen fragen sich das, bevor sie sich melden. Tatsächlich gibt es keine Angst, die zu klein ist, um sie ernst zu nehmen.
Entscheidend ist nicht, wie dramatisch dein Thema von außen wirkt, sondern wie sehr es deinen Alltag beeinflusst. Wenn du merkst, dass du Situationen vermeidest, dich einschränkst oder immer wieder an dieselbe Grenze stößt, dann ist das Grund genug.
Im Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam auf deine Situation, ohne Bewertung.
Ich habe schon vieles versucht.
Das höre ich oft. Viele meiner Klienten haben bereits Therapie gemacht, Bücher gelesen, Atemübungen ausprobiert oder Entspannungskurse besucht. Das war nicht umsonst, aber häufig reicht das nicht aus. Solange nicht alle Auslöser gefunden werden und nicht alles bearbeitet wird, was die Angst aufrechterhält, kann sie aus den verschiedensten Ecken immer wieder auftauchen.
Im ersten Termin schauen wir uns an, was du schon versucht hast und wo der Ansatzpunkt liegt, der bisher gefehlt hat. Dann entscheidest du, ob mein Ansatz für dich neue Möglichkeiten bietet.
Ich habe wenig Zeit.
Das verstehe ich. Termine lassen sich flexibel planen, online per Zoom oder vor Ort in Düsseldorf.
Mein Ansatz ist fokussiert und zielgerichtet, das heißt, wir arbeiten an dem, was gerade den größten Druck erzeugt, und verschwenden keine Zeit mit Umwegen. Die meisten Klienten kommen alle ein bis zwei Wochen. Zwischen den Sitzungen setzt du das Erarbeitete im Alltag um.
Ich bin nicht sicher, ob das zu mir passt.
Das ist ein normaler Gedanke, besonders wenn du dich zum ersten Mal mit dem Thema Coaching beschäftigst oder schlechte Erfahrungen mit anderen Ansätzen gemacht hast.
Das Kennenlerngespräch ist genau dafür da: Du erzählst mir, was dich belastet, und ich sage dir ehrlich, ob und wie ich dir helfen kann. Danach entscheidest du ohne Druck, ob du starten möchtest.
Häufige Fragen zur Angstbewältigung
Welche Form von Hilfe bei Angst ist sinnvoll?
Das hängt davon ab, was bei dir im Vordergrund steht. Manche Menschen brauchen zuerst Stabilisierung, weil die Angst ihren Alltag akut einschränkt. Andere haben die Angst lange kompensiert und brauchen jemanden, der die Auslöser und aufrechterhaltenden Faktoren mit ihnen durcharbeitet.
Sinnvoll ist ein Vorgehen, das beides berücksichtigt: die akute Belastung und die dahinterliegenden Muster. Deshalb arbeite ich nicht nach einem festen Schema, sondern passe die Methoden an das an, was bei dir gerade am meisten bewirkt.
Im Kennenlerngespräch bekommst du eine erste Einschätzung, welcher Weg für dich am meisten Sinn macht.
Wie lange dauert Angstbewältigung?
Erste Veränderungen erleben viele Klienten schon nach wenigen Sitzungen. Oft reicht es, die wichtigsten Auslöser zu identifizieren und gezielt zu bearbeiten, damit sich spürbar etwas verschiebt.
Für stabile Veränderungen braucht es in der Regel mehrere Wochen. Nicht weil die Sitzungen so häufig sein müssen, sondern weil du zwischen den Sitzungen neue Erfahrungen im Alltag machst und dein Nervensystem Zeit braucht, um die neuen Reaktionen zu verankern.
Bei klar umrissenen Themen wie einer einzelnen Phobie reichen oft 2 bis 5 Sitzungen. Bei komplexeren Angstmustern, die sich über Jahre aufgebaut haben, arbeiten wir länger zusammen.
Wie unterscheidet sich Angstbewältigung von Therapie?
Klassische Psychotherapie arbeitet oft mit festen Sitzungskontingenten, standardisierten Verfahren und langen Wartezeiten. Das hat seine Berechtigung, passt aber nicht für jeden.
Als Heilpraktikerin für Psychotherapie behandle ich alle psychischen Beschwerden. Mein Ansatz ist lösungsorientierter und methodisch flexibler: Ich kombiniere verschiedene Methoden je nachdem, was bei dir am besten wirkt, und arbeite in der Regel kürzer und zielgerichteter.
Ob mein Ansatz für deine Situation der richtige ist, klären wir im Kennenlerngespräch.
Was passiert im Kennenlerngespräch konkret?
Im Kennenlerngespräch geht es darum, dass wir uns gegenseitig kennenlernen und ich verstehe, was dich belastet.
Du erzählst mir, was gerade los ist, was du schon versucht hast und was du dir wünschst. Ich stelle Fragen, die mir helfen, deine Situation einzuordnen, und erkläre dir, wie ich mit dir arbeiten würde.
Am Ende des Gesprächs bekommst du eine ehrliche Einschätzung von mir: ob ich dir helfen kann, wie viele Sitzungen ich einplanen würde und was die nächsten Schritte wären. Du entscheidest dann in Ruhe, ob du starten möchtest.
Kann ich auch mit starker Unsicherheit starten?
Ja, absolut.
Viele meiner Klienten sind unsicher, wenn sie sich das erste Mal melden. Manche wissen nicht genau, was sie erwartet. Andere zweifeln, ob ihnen überhaupt geholfen werden kann. Das ist völlig normal und kein Hindernis.
Du musst nicht bereit sein, um anzufangen. Ein guter Start bedeutet, mit einem überschaubaren ersten Schritt zu beginnen. Den Rest bauen wir gemeinsam auf.
Bereit für den nächsten Schritt?
Wenn du möchtest, starten wir mit einem klaren ersten Schritt, der zu deiner aktuellen Situation passt.
Angstbewältigung bedeutet, dass du verstehst, warum deine Angst da ist, und lernst, die Auslöser gezielt zu bearbeiten. Dazu gehört, dein Nervensystem zu regulieren, Vermeidung abzubauen und die inneren Muster zu verändern, die die Angst am Laufen halten. Das Ziel ist nicht, Angst komplett abzuschalten, sondern dass sie deinen Alltag nicht mehr bestimmt.
Wer hilft bei Angststörungen in Düsseldorf?
Ich bin Birgit Böttcher, Heilpraktikerin für Psychotherapie mit über 25 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Angstthemen. Ich arbeite in meiner Praxis in Düsseldorf und online per Zoom. Mein Ansatz kombiniert mehrere bewährte Methoden und richtet sich nach deiner individuellen Situation.
