Prüfungsangst
Im Alter von 15 bis 30 Jahren leiden Schüler, Fahrschüler, Auszubildende und Studenten oft unter Prüfungsangst, in unterschiedlicher Ausprägung und Stärke. Panikattacken, Blackouts oder das Nicht-Erscheinen und somit Vermeiden sind einige der häufigsten Symptome. Die Ursachen sind entweder schlechte Erfahrungen mit vergangenen Prüfungen, Perfektionismus, Leistungsdruck oder Versagensangst. Oft entsteht die Prüfungsangst schon in der Schulzeit, manchmal aber auch erst in späteren Jahren. Für manche wird die Zeit der Prüfungsvorbereitung schon zur Qual, es entstehen Schlafstörungen oder Lernblockaden.
Im Coaching gehen wir die Prüfungsangst von zwei Seiten an: Wir arbeiten die Entstehungsgeschichte auf - und wir suchen alle Gedanken und Überzeugungen, die die Prüfungsangst mittlerweile untermauern und aufrecht erhalten, auf. Dadurch lösen und verändern wir deren angstbesetzten Momente. Sie werden somit von Sitzung zu Sitzung zuversichtlicher. Unser Ziel ist es, dass Sie die ehemals gefürchtete Prüfungssituation in einem veränderten Zustand erleben und dies zu einem veränderten Ergebnis führt: dem guten Bestehen Ihrer Prüfung!
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Ursachen für Prüfungsangst
- Hohe Selbstansprüche: Viele Personen, die unter Prüfungsangst leiden, setzen sich selbst unter enormen Druck, um besonders gut abzuschneiden. Diese hohen Erwartungen können zu Angst führen, besonders wenn sie befürchten, ihren eigenen Standards nicht gerecht zu werden.
- Angst vor Misserfolg: Die Furcht, bei einer Prüfung zu versagen, kann lähmend wirken. Diese Angst kann teilweise auf frühere Erfahrungen mit Misserfolgen oder auf die Reaktionen von Eltern, Lehrern und Gleichaltrigen auf frühere Leistungen zurückgeführt werden.
- Mangelndes Selbstvertrauen: Einige Personen haben generell ein geringes Selbstvertrauen in ihre eigenen Fähigkeiten. Sie zweifeln daran, ob sie die benötigten Informationen effektiv gelernt haben oder ob sie unter Prüfungsbedingungen angemessen reagieren können.
- Perfektionismus: Perfektionisten neigen dazu, sehr hohe Standards für sich selbst zu setzen und nichts weniger als Perfektion zu akzeptieren. Diese Haltung kann zu einer gesteigerten Angst führen, da das Risiko besteht, diese Standards nicht zu erreichen.
- Negative Gedanken und Überzeugungen: Negative Selbstgespräche und katastrophisierende Gedanken ("Wenn ich diese Prüfung nicht bestehe, ist alles vorbei") können die Angst intensivieren.
- Mangelnde Vorbereitung: In einigen Fällen kann Prüfungsangst auch durch das Gefühl unzureichender Vorbereitung entstehen. Der Stress, nicht genug gelernt zu haben, kann Angst auslösen.
Birgit BöttcherZusammen können wir Ihre Prüfungsangst Schritt für Schritt überwinden. Sie sind nicht allein auf diesem Weg, und jede kleine Verbesserung bringt uns dem Ziel näher, Ihnen zu helfen, Ihre Prüfungen mit Vertrauen und mehr Gelassenheit zu meistern.
In meiner Praxis bringe ich Ihnen bei, die körperlichen Symptome von Angst zu lindern und Ihren Geist vor einer Prüfung zu beruhigen. Denn es sind einschränkende Gedanken und Überzeugungen oder bestimmte Trigger, die dazu führen, dass unsere Körper uns manchmal nicht
mehr so unterstützen, wie wir es benötigen. So kann man Blackouts vorbeugen und Paniksymptome reduzieren. Ein wichtiger Teil unserer Arbeit wird auch der Aufbau ihres Selbstvertrauens sein, indem wir Ihre Selbstwahrnehmung stärken und Ihnen helfen, Ihre eigenen Fähigkeiten realistisch einzuschätzen und zu nutzen. Ich bin hier, um Sie zu unterstützen und Ihnen zu zeigen, dass Sie Ihre Prüfungsangst erfolgreich bewältigen können.
